Cegli / Shutterstock Monika Wasilonek Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 9 minut Aby organizm działał prawidłowo, potrzebuje wielu witamin i minerałów. Jedną ze szczególnie cennych dla ciała witamin jest witamina D3. Nazywana jest często witaminą słońca, ponieważ jest produkowana z cholesterolu, gdy ciało zostaje wystawione na ekspozycję słoneczną. Ale na szczęście można też kupić żywność czy suplementy diety z wysoką jej zawartością. Witamina D3 - charakterystyka Witamina D3 właściwości i działanie w organizmie? Skąd w organizmie bierze się witamina D3? - synteza skórna Witamina D3 a solarium Skąd w organizmie bierze się witamina D3? - źródła pokarmowe Witamina D3 - badanie krwi Niedobór witaminy D3 Nadmiar witaminy D3 Witamina D3 przeciwwskazania i interakcje Przyjmowanie witaminy D3 – opinie i skutki uboczne Zalecane dawki witaminy D3 Witamina D3 - suplementy Witamina D3 - charakterystyka Witamina D3, czyli cholekalcyferol to organiczny związek chemiczny z grupy witamin D. W charakterystyce witaminy D najważniejsze znaczenie mają dwie formy tej witaminy, tzn. witamina D2 i witamina D3. Witamina D2 naturalnie występuje w organizmach roślinnych, natomiast witamina D3 naturalnie występuje w organizmach zwierzęcych. Początkowo witaminę D3 nazywano witaminą A, ponieważ zaobserwowano, że niweluje ona ryzyko krzywicy i osteoporozy, a także pomaga w leczeniu tych chorób. Witamina D3 nie rozpuszcza się w wodzie, ale tak jak witaminy A, E i K jest rozpuszczalna w tłuszczach. Witamina D3 wykazuje dużą odporność na działanie wysokiej temperatury i nie ulega rozpadowi w okresie długotrwałego przechowywania. Prowitaminą D3 jest 7-dehydrocholesterol. Za ciekawostkę uznaje się fakt, że witamina D w organizmie człowieka tradycyjnie uznawana jest za witaminę, jednak tak naprawdę pełni ona funkcję prohormonów, ponieważ może być wytwarzana przez ludzki organizm. Dzieje się to w wyniku przekształceń cholesterolu, które następują pod wpływem promieniowania słonecznego. Dlaczego witaminy są dla naszego organizmu tak ważne? Sprawdź: Witaminy - rola, znaczenie, suplementacja [WYJAŚNIAMY] Witamina D3 właściwości i działanie w organizmie? Witamina D3 ma właściwości bardzo różne, od budowy kości po zapobieganie nowotworom. Ta witamina jest odpowiedzialna przede wszystkim za mineralizację kości i prawidłowy rozwój układu kostnego. Reguluje także gospodarkę wapniowo-fosforanową w ciele przez wyrównanie nieprawidłowego stosunku wapnia do fosforu w organizmie. Dlatego też tak często małym dzieciom zaleca się podawanie pokarmów, w których występuje lub leków witaminowych z dużą dawką D3 lub innych minerałów. Co ciekawe - poprawia również funkcjonowanie układu krążenia, mięśnia sercowego oraz zapewnia utrzymanie szczupłej sylwetki. Witamina D3 wpływa na funkcjonowaniu kilku ważnych układów w organizmie człowieka. Dlatego też działanie witaminy D3 ma wpływ na: układ kostny - niezwykle ważna dla układu kostnego jest odpowiednia podaż witaminy D3 w organizmie, ponieważ witamina ta wpływa na metabolizm kości. Przede wszystkim w okresie rozwoju i dojrzewania witamina D3 bierze udział w kształtowaniu się zębów i kości. W przypadku niedoboru witaminy D3 w okresie rozwoju dziecka, może dojść do krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości oraz zmniejszenia masy kostnej. U dorosłych zaś niedobór witaminy D3 może doprowadzić do osteoporozy. Ciekawostką jest fakt, że witamina D3 jest pomocna przy zwalczaniu próchnicy. układ nerwowy - witamina D3 jest bardzo ważna dla poprawnego funkcjonowania układu nerwowego. Niedobór witaminy D3 może powodować zaburzenia snu u pacjenta. Ponadto poziom witaminy D u ciężarnej kobiety może być skorelowany z ryzykiem wystąpienia zaburzeń autystycznych u jej dziecka; układ mięśniowy - niedobór witaminy D3 może powodować u pacjentów mialgię, czyli mięśnioból lub ból mięśniowy; układ odpornościowy - witamina D3 działa immunomodulująco, ale także pośrednio przeciwbakteryjnie. Dodatkowo witamina D3 wykazuje działanie antyproliferacyjne oraz antynowotworowe. Niektóre badania natomiast wykazały, że witamina D3 może zmniejszać prawdopodobieństwo zachorowania na grypę. Wedle tych badań sezonowa zmienność zawartości witaminy D w organizmie jest związana z sezonowością zachorowań na grypę. Z kolei zmieniająca się sezonowa zawartość witaminy D3 w organizmie jest efektem zmienności nasłonecznienia w różnych porach roku; układ krążenia - badania naukowe nie wykazały jednoznacznego wpływu witaminy D3 na nadciśnienie tętnicze, ale suplementacja tej witaminy może regulować stan zapalny w przewlekłej niewydolności serca; metabolizm w wielu tkankach - witamina D3 wpływa na zdolność do regeneracji wątroby. Może działać także przeciwnowotworowo. Już dziś sprawdź poziom witaminy D w swoim organizmie. Zamów Wysyłkowe badanie aminokwasów i witaminy D. Które witaminy są szczególnie ważne dla najmłodszych pacjentów? Sprawdź: Jakich witamin i składników mineralnych nie może zabraknąć w diecie malucha? Skąd w organizmie bierze się witamina D3? - synteza skórna Witamina D3 jest wytwarzana w organizmie z 7-dehydrocholesterolu. Związek ten jest syntetyzowany w skórze w wyniku promieniowania UVB. Stwierdza się, że w ten sposób powstaje aż 80-100 proc. witaminy D3 obecnej w naszym organizmie. Synteza witaminy D3 jest uzależniona od pory roku i nasłonecznienia. Przykładowo w Polsce synteza ta jest najbardziej efektywna od maja do września między godziną 10:00 a 15:00 - oczywiście w okresie, gdy chmury nie zasłaniają słońca. Z kolei od października do marca w naszym kraju synteza skórna witaminy D3 jest nieefektywna. Wtedy potrzebna jest suplementacja. Szeroki wybór suplementów z witaminą D znajdziesz na Medonet Market. Sprawdź ofertę. Zakłada się, że osoba z jasną karnacją potrzebuje ok. 15 minut ekspozycji na słońce, aby doszło do syntezy odpowiedniej ilości witaminy D3 na dobę, czyli ok. 2000–4000 IU. Przy dłuższym przebywaniu na pełnym słońcu następują procesy rozpadu witaminy D3. Wytwarzają się wówczas nieaktywne związki, takie jak tachysterol, suprasterol czy lumisterol, które zapobiegają toksycznemu gromadzeniu się witaminy D3 w naszym organizmie. Jakie witaminy należy suplementować w podeszłym wieku? Sprawdź: Witaminy dla seniora. Co brać w wieku dojrzałym? Witamina D3 a solarium Niektórzy pacjenci zastanawiają się czy w okresie jesienno-zimowym, kiedy synteza skórna jest wysoce nieefektywna, zasadne jest korzystanie z solarium. Oczywiście regularne korzystanie ze specjalnych lamp UV, które emitują promieniowanie UVB zapobiega spadkowi poziomu aktywnego metabolitu witaminy D3. Jednak solaria w Polsce zazwyczaj nie są wyposażone w tego typu urządzenia, a dostępne są w nich lampy UVA, które zamiast syntezy witaminy D3 powodują rozkład jej ustrojowych zasobów. Czy warto korzystać z solarium? Sprawdź: Solarium - korzyści, wady, przeciwwskazania [WYJAŚNIAMY] Skąd w organizmie bierze się witamina D3? - źródła pokarmowe Niedobory witaminy D3 można regulować poprzez zastosowanie odpowiedniej diety. Warto jednak pamiętać, że dieta może pokryć maksymalnie 20 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D3. Badania wykazały bowiem, że w przypadku niewystarczającej syntezy skórnej witaminy D3, nawet najbardziej urozmaicona dieta nie pozwala na pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Największe zasoby witaminy D3 znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, a zwłaszcza tłustych rybach morskich, rybnych olejach, jajach, wątróbce czy w mięsie czerwonym i drobiowym. Należy przypomnieć, że witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dieta powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu w przyjmowanych pokarmach. Najbogatsze źródła witaminy D3 to: węgorz świeży - 1200 IU/100 g; śledź w oleju - 808 IU/100 g; łosoś pieczony - 540 IU/100 g; śledź marynowany - 480 IU/100 g; sardynki - 200 IU/100 g; grzyby shitake - 100 IU/100 g; żółtko jaj - 54 IU/100 g; dorsz świeży - 40 IU/100 g; ser żółty - 7,6-28 IU/100 g; mleko krowie - 0,4-1,2 IU/100 g. Bardzo trudno jest uzupełnić niedobory witaminy D3, korzystając z samego pożywienia. Często potrzebna jest suplementacja. Wypróbuj np. Witaminę D3 w oleju z czarnuszki 2000 UI. W niektórych krajach, np. w Stanach Zjednoczonych Ameryki, w witaminę D wzbogaca się mleko, jogurty, sok pomarańczowy, płatki śniadaniowe i margaryny. W Polsce nie jest to praktykowane i wzbogacane są jedynie margaryny. Witamina D3 - badanie krwi Niektórzy pacjenci zastanawiają się czy należy wykonywać badania krwi pod kątem ilości witaminy D3 w organizmie. Wielu z nich zgłasza się do swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w celu skierowania na takie badanie. Jednak towarzystwa naukowe zalecają, aby nie oznaczać stężenia witaminy D3 w surowicy osób zdrowych i takich, które nie są w grupie ryzyka. Wynik badania bowiem nie ma większego wpływu na dalsze zalecenia lekarskie. Zamiast badań zaleca się profilaktyczną suplementację witaminą D3 od końca września do końca kwietnia w odpowiedniej dawce. Odpowiedni do tego będzie suplement diety od Nature’s Sunshine, który w swoim składzie zawiera witaminę D3 i pozytywnie wpływa na organizm, w tym układ kostny, mięśnie oraz odporność. Poziom witaminy D3 jak i innych witamin i składników mineralnych można sprawdzić wykupując pakiet badań od Arkmedic. Na podstawie wyników można poznać przyczyny złego samopoczucia i uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Decyzja o skierowaniu pacjenta na badanie stężenia witaminy D3 zależy od lekarza. Stężenie witaminy D3 w surowicy oznacza się laboratoryjnie. Wskaźnikiem jest wartość stężenia 25-hydroksywitaminy D, czyli kalcydiolu w surowicy krwi, który określa się w nanogramach na mililitr lub w nanomolach na litr. Domowe badanie poziomu witaminy D - test kasetkowy oraz Wysyłkowe badanie profilu metabolitów witaminy D kupisz na Medonet Market i wykonasz je samodzielnie w domu. O niedoborze witaminy D3 świadczy wynik, w którym stężenie 25-hydroksywitaminy D wynosi poniżej 20 ng/ml (poniżej 50 nmol/l), a optymalne stężenie to 30-50 ng/ml (75–125 nmol/l). Badanie wykonuje się na zlecenie lekarza. Badanie to można również wykonać prywatnie. Za badanie stężenia witaminy D3 należy zapłacić ok. 60 złotych. Jeżeli chcesz uzyskać skierowanie na badanie poziomu witaminy D3, warto umówić się na szybką konsultację online z lekarzem rodzinnym. W przypadku niektórych chorób czy długotrwałego stosowania leków, badanie krwi pod kątem stężenia witaminy D3 jest szczególnie wskazane. Wśród tych przypadków wymienia się: krzywicę, ból mięśniowo-szkieletowy, skłonność do upadków, osteoporozę; zaburzenia gospodarki wapniowo-fosforanowej, niedoczynność przytarczyc; przedłużoną glikokortykosteroidoterapię; leczenie przeciwpadaczkowe, leczenie ketokonazolem, przyjmowanie leków przeciwretrowirusowych; zaburzenia wchłaniania, długotrwałe diety eliminacyjne; zespół upośledzonego trawienia i/lub wchłaniania; przewlekłą niewydolność nerek w 3–5 stadium; przewlekłą niewydolność wątroby; gruźlicę i sarkoidozę; choroby sercowo-naczyniowe; choroby nowotworowe; niektóre infekcje, wirusowe zapalenie wątroby typu C, nawracające ostre infekcje dróg oddechowych; otyłość. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o badaniu stężenia witaminy D3, przeczytaj: Badanie poziomu witaminy D3 – kiedy wykonać i ile kosztuje? Niedobór witaminy D3 Zwykle niedobór witaminy D3 pojawia się w organizmie, gdy dieta jest bardzo uboga w pokarmy z tą witaminą lub gdy nie wychodzimy regularnie na świeże powietrze poddać się ekspozycji na słońce. Wystarczy nawet 20 minut dziennie na świeżym powietrzu, aby organizm wyprodukował wystarczającą ilość witaminy D3. Dlatego witamina D3 nazywana jest witaminą słońca. Z tego samego powodu u wielu osób mogą wystąpić niedobory tej witaminy - nie wszystkie tereny są w takim samym stopniu dobrze nasłonecznione. Niedobory witaminy D3 warto uzupełnić odpowiednimi suplementami diety. Kupuj te o wysokiej dawce witaminy D3, jak Witaminę D3 4000 IU Intenson. Skutkiem niedoboru witaminy D3 jest krzywica u dzieci i młodzieży, rozmiękanie kości, osteoporoza, częste złamania, skrzywienia oraz zwyrodnienia układu kostnego. Niedobór witaminy D3 objawia się bólami kostno-mięśniowymi, chorobami przyzębia, biegunką, utratą apetytu, bezsennością, zaburzeniami widzenia oraz pieczeniem w jamie ustnej i gardle. Więcej informacji o objawach niedoboru witaminy D znajdziesz w artykule: Siedem znaków, że twój organizm potrzebuje witaminy D Nadmiar witaminy D3 Witaminę D3 można też przedawkować. Dochodzi do tego, gdy przyjmuje się ją intensywnie we wszystkich wersjach: w postaci wyjścia na słońce, w diecie bogatej w pokarmy z witaminą D i jeszcze w suplementach diety lub lekach. Niemniej mowa tu o dawce co najmniej w wysokości UI, gdzie standardowa dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi 8000 UI (choć dokładniej ustalana jest indywidualnie). Wtedy mogą wystąpić osłabienie, brak apetytu, nudności, zaburzenie pracy serca, nerek, układu nerwowego czy kamica pęcherzyka żółciowego. Więcej informacji o nadmiarze witaminy D3 znajdziesz w tym artykule: Nadmiar witaminy D - funkcje witaminy, nadmiar Witamina D3 przeciwwskazania i interakcje Suplementacja witaminy D3 posiada przeciwwskazania jak każdy inny lek. Przede wszystkim jest to nadwrażliwość lub uczulenie na składnik preparatu albo pokarmu, z którego w sposób naturalny pozyska się witaminę. Nie można jej przyjmować także przy wapniowej kamicy nerek, niewydolności nerek, a także przy braku aktywności hydroksylazy cholekalcyferolu (witaminy D3) w wątrobie i nerkach. Witamina D3 wchodzi w interakcje z lekami zawierającymi magnez, z glikozydami naparstnicy, a także z lekami przeciwpadaczkowymi, czy też z tiazydami, ryfampicyną czy parafiną ciekłą. U pacjentów unieruchomionych również nie powinno się podawać witaminy D3. Dlaczego witamina D jest tak ważna w okresie pandemii koronawirusa? Sprawdź: Dlaczego trzeba brać witaminę D w czasie pandemii? Przyjmowanie witaminy D3 – opinie i skutki uboczne Nie da się ukryć, że najzdrowiej jest, gdy witamina D3 jest wytwarzana naturalnie w organizmie lub przyjmowana z nieprzetworzonego pożywienia. Jednak u większości osób potrzebne są leki z witaminą D3, aby uzupełnić niedobory lub w celu leczenia np. krzywicy u dzieci. Stwierdzono, że skutki uboczne występują najczęściej u pacjentów, którzy zażywali przez długi czas zbyt wysoką dawkę witaminy D3. Jednak także przy przyjmowaniu dawek leczniczych powyżej 10000 UI konieczne jest monitorowanie stężenia wapnia w surowicy krwi. Kobiety w ciąży powinny przed sięgnięciem po środki witaminowe skonsultować się z lekarzem, ponieważ może ona im zaszkodzić. Czy wiesz, które witaminy rozpuszczają się w tłuszczach? Sprawdź: Jakie witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach? Zalecane dawki witaminy D3 Dawkowanie witaminy D3 jest uzależnione od wieku pacjenta i prezentuje się następująco: 0-6 miesiąc życia - 400 6-12 miesiąc życia - 400-600 1-10 rok życia - - u dzieci z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600-4000 w zależności od stopnia otyłości; 11-18 rok życia - 800-2000 - u nastolatków z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600–4000 w zależności od stopnia otyłości; 19-65 rok życia - 2000 - u dorosłych z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600–4000 w zależności od stopnia otyłości; > 65 rok życia - 2000-4000 - u seniorów z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 4000-8000 w zależności od stopnia otyłości kobiety w ciąży - Dlaczego witamina D jest tak ważna w czasie ciąży? Sprawdź: Przyszłe mamy powinny przyjmować 4000 jednostek witaminy D dziennie Naturalną witaminę D3 w formie kapsułek znajdziesz na Medonet Market. Możesz również wybrać witaminę D3 w postaci pastylek do ssania lub witaminę D3 w płynie. Witaminę D można również przyjmować w formie sprayu. Zamów np. DLux - Witamina D w sprayu 4000 IU BetterYou. Witamina D3 - suplementy W polskich aptekach można dostać wiele leków i suplementów, które zawierają witaminę D3. Niżej opiszemy kilka z nich: Vigantol - to lek. W jednej kropli tego leku znajduje się 500 witaminy D3. Dawniej Vigantol był lekiem wydawanym na receptę, obecnie jest dostępny bez recepty. Jego cena to ok. 20 złotych za 10 ml; Vigantoletten - to lek. Jest dostępny w wersji 500 i 1000 Cena opakowania to ok. 10 złotych za 30 tabletek; Vigalex - to lek. Jest dostępny w 3 dawkach: Vigalex Bio – Vigalex Forte – 2000 Vigalex Max – Cena opakowania to 25 złotych za 60 tabletek 2000 D-vitum dla niemowląt - to suplement. Jest dostępny w formie areozolu, kapsułek twist-off oraz kropli; Gold-Vit D3 Baby - to suplement. Jest dostępny w kapsułkach twist-off; Bioaron D 400 - to suplement. Jest dostępny w kapsułkach twist-off oraz w kroplach; Ibuvit D 100 - to suplement. Jest dostępny w kapsułkach twist-off; Virikid - witamina D3 400 IU w kroplach dla dzieci Viridian - to suplement w wygodnej formie; Cefavit D3 7000 - to suplement. Zawiera 7000 witaminy D3 i nie jest zalecany w naszej strefie klimatycznej; D-Vitum forte - to suplement. Dostępny w dawkach 1000 oraz 2000 Molekin D3 - to suplement. Dostępny w dawkach 2000 oraz 4000 Witamina D3 + K2 MK7 Forte na kości i zęby - to suplement. Zawiera 4000 witaminy D3 oraz witaminę K2 MK7, która zwiększa przyswajalność witamin z grupy D oraz pozytywnie wpływa na kości i układ krążenia; Wegańska witamina D3 2000 IU Terranova - to suplement, który aktualnie jest w promocji na Medonet Market; XeniVIT Witamina D 2000 Xenico - to suplement. Dostępny w dawce 2000 w opakowaniach o pojemności 120 kapsułek. Dlaczego witamina D jest tak ważna dla dzieci? Przeczytaj: Witamina D dla dzieci - znaczenie, dawkowanie i skutki niedoboru witamina d3 witaminy witamina słońca kości układ kostny układ krążenia witaminy i minerały niedobór witamin suplementacja witamin witamina d dla dzieci Popularny lek zawierający witaminę D całkiem zniknie z aptek. Nie ma zamienników W aptekach niedługo zabraknie leku o nazwie Alfadiol. To preparat w postaci kapsułek zawierający alfakalcydol, czyli syntetyczną pochodną witaminy D. Producent... O tej porze najbardziej naładujesz się witaminą D Suplementowanie witaminy D jest bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku osób o obniżonej odporności. Aby jednak zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie,... Karolina Gomoła Odkryli niezwykłe właściwości witaminy B6. Naukowcy mówią o nowej nadziei dla chorych Naukowcy z Wielkiej Brytanii zbadali, czy witaminy B6 i B12 mogą wpływać na poziom lęku i depresji. Ich odkrycia są szansą na poprawę stanu zdrowia wielu osób... Małgorzata Krajewska Te witaminy i składniki mineralne są kluczowe w diecie niemowlęcia W okresie pierwszych 1000 dni życia zapotrzebowanie młodego organizmu na niektóre składniki odżywcze jest większe niż w przypadku rodziców (w przeliczeniu na... NUTRICIA POLSKA SP. Z O jakiej porze łykać witaminę D? Sprawdź, czy robisz to dobrze Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Odpowiada między innymi za zdrowie kości oraz wzmacnia układ odpornościowy. W naszej szerokości... Joanna Murawska Witamina C - znaczenie w organizmie i skutki niedoboru [WYJAŚNIAMY] Witamina C (kwas askorbinowy) to jeden z najważniejszych związków organicznych koniecznych dla odpowiedniego rozwoju większości organizmów żywych. Witamina C... Kiedy przyjmować witaminy? Oto najlepsza pora dnia. Będą się lepiej wchłaniać Czy zastanawiałeś się kiedyś, o której najlepiej przyjmować poszczególne witaminy? Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że pora dnia ma ogromne znaczenie, jeśli... Joanna Murawska Ile ciała odsłonić, żeby dostarczyć sobie witaminę D ze słońca? To wcale nie takie proste Wystawianie ciała na słońce latem sprzyja produkcji witaminy D przez nasz organizm. Synteza witaminy D przez skórę jest bardzo ważna, co jednak z zabezpieczaniem... Marlena Kostyńska Brała witaminę D dla koni. Skutki były opłakane. To wykończyło jej organizm Niedobory witaminy D są groźne dla naszego zdrowia. Okazuje się jednak, że można ją także przedawkować. Tak było w przypadku pacjentki doktora Szymona Suwały,... Joanna Murawska Niedobór tej witaminy może być przyczyną demencji! Demencja to nie tylko choroba osób w podeszłym wieku. Coraz częściej dotyka też młodsze osoby. Niestety, na razie nie ma skutecznego lekarstwa, które pomogło by z... Joanna Murawska
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu - wpływa na układ kostny, odpornościowy, nerwowy i sercowo-naczyniowy. Zwiększa ona wchłanianie substancji odżywczych z przewodu pokarmowego, w tym przede wszystkim wapnia. Niedobór witamin, w tym witaminy D, może prowadzić do wielu problemów związanych ze zdrowiem.
Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy straszą nasz rakiem skóry z powodu nadmiernego promieniowania UV. Pod wpływem tych informacji masowo dajmy zarabiać koncernom kosmetycznym, które produkują kremy z filtrami. Oczywiście, wszystko w nadmiarze szkodzi i nikt nie będzie zachęcał, aby wystawiać się godzinami na słońce. Jednak szczelne przykrywanie skóry, stosowanie wysokich filtrów, nie daje naszej skórze szansy na prawidłową produkcję witaminy D. Rynek kosmetyczny raczy nas kremami z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem Uv, zaś społeczeństwo dopada plaga deficytu witaminy wszyscy dużo wiemy na temat witaminy D. Przygotowaliśmy jednak wyczerpującą informację na temat tej witaminy wpływającej na kości, odporność, funkcjonowanie zasadzie mówi się o grupie witamin D, z czego najważniejsze to:D2 (ergokalcyferol) - pochodzenia roślinnego (+ drożdże)Witamina D3 (cholekalcyferol) - powstaje z cholesterolu w wyniku działania promieniowania D3 uznaje się za prohormon. Pod wpływem promieni słonecznych pochodna cholesterolu w skórze przekształcana jest najpierw w prowitaminę D3, która następnie trafia do wątroby zajmującej się syntezą właściwej aktywnej witaminy diety zawierający witaminę D3 4000 jednostek w D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśni;Wit. D wspiera również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz pomaga w zachowaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi;Suplement ten zawiera aż 4000 jednostek witaminy witaminy D3 i badania na jej tematNiezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, decydujących o kondycji układu kostnego, prawidłowej jego wpływa na układ nerwowy. Bierze udział w przekazywaniu bodźców nerwowych do mięśni, co decyduje o ich napięciu, na ogólny nastrój, zapobiega depresjiWyrównuje proporcje między wapniem i fosforem, które pobierane są z pożywieniem. Nadmiar pobieranego fosforu ogranicza pobór wapnia, co przekłada się na pogorszenie funkcjonowania układu pozytywnie na regulację glikemii, szczególnie u osób z odporność przemianę materii za pośrednictwem gruczołu przerostowi gruczołów przytarczycznych (gruczoły produkują hormon PTH zwiększający uwalnianie wapnia z kości).Witamina D3 warunkuje funkcjonowanie układu limfatycznego. Czasem obniżony poziom witaminy D3 wiązany jest z rozwojem chorób autoimmunologicznych ( w tym Hashimoto). U osób z Hashimoto występuje często obniżony poziom witaminy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z witaminą kwasy tłuszczowe omega-3 pozyskane z oleju ryb oceanicznych;Kwasy EPA i DHA znajdujące się w składzie przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca, zachowania odpowiedniej odporności organizmu oraz utrzymaniu kości i mięśni w świetnym może być pobierana wraz z pożywieniem albo organizm sam ją produkuje z cholesterolu. Funkcjonowanie witaminy zależy od hormonów: kalcytoniny (obniża poziom wapnia i fosforanów we krwi) i parathormonu (PTH, zwiększa poziom wapnia we krwi poprzez zwiększone jego wydzielanie z kości). Deficyt PTH zmniejsza poziom syntetyzowanej witaminy D3. Wzrost stężenia wapnia, na zasadzie ujemnego sprzężenia zwrotnego, hamuje syntezę aktywnej D3. Uszkodzenie wątroby, niska zawartość kwasów żółciowych w żółci i jej wysoka zasadowość powodują redukcję aktywności biologicznej witaminy D. Przedawkowanie witaminy D3 powoduje uwalnianie wapnia z kości, co prowadzi do jego wzrostu we krwi. Wapń jest przechwytywany przez różne tkanki miękkie, co może doprowadzić do ich zwapnienia. Ten destrukcyjny proces obejmować może: nerki, naczynia krwionośne, mięsień sercowy, skórę. Wśród objawów tego stanu możemy wymienić: zaburzenia pokarmowe, brak łaknienia, bóle głowy mięśni. Do hiperwitaminozy może doprowadzić kilkumiesięczna kuracja witaminą D z dawką dobową 25-75 mikrogramów/kg masy ciałaNa możliwości ustroju w zakresie syntezy witaminy D3 wpływ ma: region zamieszkiwania (w Polsce warunki do prawidłowej produkcji witaminy D3 występuje od kwietnia do września), zanieczyszczenie powietrza, koloryt i struktura skóry (ciemniejsza pigmentacja i zrogowacenie utrudnia produkcję witaminy).Niektóre leki jak np.: fenytoina (lek przeciwdrgawkowy i przeciwarytmiczny stosowany w zaburzeniach rytmu serca, nerwobólach), barbiturany (leki nasenne) upośledzają funkcjonowanie witaminy, w wyniku czego może dochodzić do hipokalcemii (obniżony poziom wapnia)Pomocnikiem witaminy D jest witamina K2, która odpowiada również za zdrowe kości, zapobiega rozwojowi płytki miażdżycowej. K2 wchłaniania jest z jelita cienkiego, co wzmaga obecność żółci i soku trzustkowego. Zapotrzebowanie: niemowlęta – średnio 20 mikrogramów/dobę (600 – 800 UI); dzieci powyżej 9 roku życia 15 -25 mikrogramów/dobę (600-1200 IU).Określenie zapotrzebowanie będzie uzależnione od wieku stanu zdrowia, proporcji wapnia i fosforu, trybu życia. Większe zapotrzebowanie mogą wykazywać osoby D3 + K2 w kapsułkach z olejem C pozwala utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi, pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, utrzymaniu zdrowych kości, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu witaminy D3Krzywica u dzieci i niemowlątProcesy rozmiękczania (osteomalacja), rzeszotowienia (osteoporoza), kruchości kości u osób starszychMożemy wyróżnić dwa źródła tej witaminy: pożywienie oraz cholesterol, z którego powstaje prowitamina bogate w witaminę D3 to: ryby (np. halibut 4 mikrogramy/100g; węgorz 80 mikrogramów/100g), grzyby (borowiki 7 mikrogramów/100g, pieczarki 4 mikrogramy/100g), żółtka jaj, w dobrej formie pozwalającej na pełną D3 z wysoko przyswajalnym D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości;Zawiera magnez w postaci chelatowanej, cytrynianu magnezu, który przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu objawy niedoboru witaminy D związane z układem kostnym mogą również wynikać z deficytu wapnia i fosforu.
Witamina B – skład. Można znaleźć zarówno preparaty z jednym składnikiem aktywnym – np. witaminą B1, witaminą B12 czy biotyną, jak i wieloskładnikowe. To produkty, w których formule znajdują się witamina B6 i B12, a także typu „B complex” – czyli z wieloma witaminami z grupy B. Dodatkowo w składzie mogą się pojawić
Vitrum D3 – witamina słońca Ludzki organizm może samodzielnie syntetyzować witaminę D. Niestety nie jesteśmy w tym zakresie całkowicie samowystarczalni i, przynajmniej w naszym klimacie, niezbędna jest jej dodatkowa suplementacja. Jak to się dzieje, że witamina D może być „wytwarzana” przez słońce i dlaczego mimo to, nawet 90% Polaków cierpi na jej niedobory? Jak działa synteza skórna? Cholekalcyferol (wit. D3), czyli jeden z dwóch związków określanych wspólną nazwą witaminy D, występuje w organizmach zwierzęcych i może być pozyskiwany z nabiału, mięsa ryb oraz głównie powstaje w wyniku syntezy skórnej pod wpływem promieniowania UVB o zakresie fal 290–315 nm z 7-dehydrocholesterolu[1]. To pochodna cholesterolu; organiczny związek chemiczny będący prowitaminą D3, znajdujący się na ludzkiej skórze w nieaktywnej formie. Pod wpływem promieniowania UVB, 7-dehydrocholesterol ulega zmianie do prewitaminy D3 w procesie dwuetapowej reakcji: w wyniku operowania ultrafioletowego i izomeryzacji cieplnej, w której przekształca się w witaminę D3[2]. Powyższy mechanizm jest skuteczny tylko w miesiącach, gdy słońce operuje wystarczająco mocno, ponadto wymagana jest minimum 15-minutowa ekspozycja na słońce 18% powierzchni ciała, niezakrytej i niepokrytej żadnymi kremami z filtrem i olejkami do opalania. W Polsce (i podobnych nam strefach klimatycznych) synteza skórna efektywna jest przez 9 godzin latem (czerwiec-lipiec) i przez 3 godziny w marcu i we wrześniu[1]. W okresie jesienno-zimowym mechanizm jest nieefektywny ze względu na fakt, że promieniowanie słoneczne nie dociera do powierzchni Ziemi. Jak zwiększyć efektywność syntezy skórnej witaminy D? Odpowiedź wydaje się banalna: przebywając na słońcu. Nie jest to jednak takie proste i oczywiste, w przeciwnym razie niedobór tej witaminy nie byłby takim ogromnym problemem. W okresie letnim nawet 90% zapotrzebowania[3] może być pokryte z kąpieli słonecznych; problem w tym, że nadmierne wystawienie nieochronionej skóry na słońce może być przyczyną rozwoju nowotworów skóry, a kremy do skóry z filtrem UV praktycznie całkowicie hamują mechanizm syntezy skórnej, a do tego by zachodziła, wymagana jest 15-minutowa ekspozycja, przynajmniej 18% odsłoniętego ciała. Problem ten można obejść stosując kremy z filtrem UV dopiero po 15-30 minutowym opalaniu, najlepiej w godzinach od 10:00 do 15:00 w okresie letnim. Trzeba mieć też na uwadze, że czynniki takie jak: ciemna karnacja, nadmierna opalenizna, zachmurzenie, czy zanieczyszczenie powietrza ograniczają skuteczność syntezy skórnej. O tym dlaczego w Polsce i w krajach Europy Środkowej mechanizm ten jest niewydolny, i o konieczności dodatkowej suplementacji witaminy D, pisaliśmy szerzej w artykule „Przyczyny niedoboru witaminy D”. Gdy słońca prawie nie ma Opalanie i częste przebywanie na świeżym powietrzu jest efektywną metodą dostarczania cholekalcyferolu do organizmu, ale tylko w trakcie kilku słonecznych miesięcy w roku. Polska leży w strefie, w której od września do kwietnia nasłonecznienie jest niewielkie, a co za tym idzie do naszej skóry dociera bardzo mało promieniowania UVB, niezbędnego do rozpoczęcia syntezy skórnej z 7-dehydrocholesterolu. Częściowym rozwiązaniem mogą być wizyty w solarium, jednak muszą być to solaria wyposażone w specjalne lampy emitujące promieniowanie UVB. Zwykłe lampy emitują głównie promieniowanie UVA i zaledwie 1,6% – 3% promieniowania UVB[4], co jest zbyt małą wartością, by zainicjować przemianę 7-dehydrocholesterolu w witaminę D. Innymi, lepszymi sposobami na uzupełnianie braków są: dieta oraz dodatkowa suplementacja tranem i preparatami witaminowym. Źródła: Standardy medyczne/pediatria 2009, Nowe spojrzenie na suplementację witaminą D; praca zbiorowa Profilaktyka i leczenie niedoboru witaminy D – wybór właściwych rekomendacji, Postępy Nauk Medycznych 10/2016, praca zbiorowa. Food Forum, Suplementy Diety, Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej – rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz dla grup ryzyka deficyty witaminy D; nr:1 Solarium a witamina D3, Zobacz także
s8cdMYD. wyaxvww616.pages.dev/32wyaxvww616.pages.dev/108wyaxvww616.pages.dev/283wyaxvww616.pages.dev/293wyaxvww616.pages.dev/177wyaxvww616.pages.dev/189wyaxvww616.pages.dev/189wyaxvww616.pages.dev/88wyaxvww616.pages.dev/219
witamina d3 uczulenie na słońce
